تقدم هذه المقالة معلومات مفصلة عن اليوجا لفقدان الوزن ، وهي واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الدهون من جميع أجزاء الجسم.
ليتمدد
تتطلب دروس اليوجا مستوى خاصًا من المرونة البدنية ، لذا يوصى ببدء تمرينك بتمارين الإطالة. هذه المجمعات مثالية للمبتدئين في اليوغا ، وإعداد الجسم لأحمال ثابتة.
- قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا ورأسك لأسفل. ابدأ بالانحناء ببطء. لا تدع الشعور المؤلم يكون مجرد شد عضلي. حاول أن تضغط على صدرك تجاه ركبتيك وانشر ذراعيك على جانبي ساقيك.
- خطوة للأمام بقدم واحدة. افرد أصابع قدميك على الجانبين وضع قدمك الخلفية قليلاً إلى اليمين. انحنى ببطء نحو ساقك العارية وحاول الوصول إلى أصابع قدميك.
- أمسك زاوية من الحائط أو الآلة بيدك اليمنى. ضع يديك على مفاصل كتفك. حرّك جسمك تدريجيًا بعيدًا عن كتفيك ، وشد عضلات صدرك. ثم بدّل اليدين.
اليوجا لانقاص الوزن
لماذا يجب عليك اختيار اليوجا:
- كشكل من أشكال النشاط البدني ، تسمح لك التمارين الشرقية بحرق السعرات الحرارية ؛
- بفضل الدورة ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ؛
- يتم تطوير عادات الأكل الصحية ، وغالبًا ما تتغير مفاهيم الأكل.
هناك العديد من الأوضاع في اليوجا. تم تصميم بعضها لتطوير المرونة والقدرة على التحمل والقوة. ما هي أفضل الأسانات لفقدان الوزن؟
يتضمن تكوين مجمع اليوجا الذي يهدف إلى إنقاص الوزن أساناس تسمى شات كارما. هذه تمارين نظيفة تملأ الجسم بأكبر قدر ممكن من الأكسجين وهي مصممة أيضًا لزيادة التمثيل الغذائي. التنفس الصحيح الذي تعلمه الشات كارما يتبع الإنسان في حياته اليومية.
تتكون مجمعات اليوغا الأصلية لفقدان الوزن من وضعيات بسيطة.
تشكل المحارب
يساعد على حرق السعرات الحرارية ويقوي عضلات الجسم والساقين. بناء القدرة على التحمل.
وضع البداية - الوقوف مع الساقين معًا. خذ خطوة للأمام ، مع إبقاء الساق الخلفية مستقيمة والساق الأمامية مثنية عند الركبة. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع يديك وتوصيلها براحة يدك. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة.
اندفع
يقوي المؤخرة والأرداف تمامًا.
خذ وضعية المحارب. اركض للأمام مع القدم الأمامية ، مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة. مد ساقك المستقيمة إلى أقصى حد ممكن. ضع يديك على الأرض بجانب قدميك. حافظ على التوازن في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
تاداسانا - تاداسانا
يقوي عضلات الظهر وله تأثير إيجابي على القوام.
وضع البداية - الوقوف مع لمس أصابع القدم لبعضها البعض. مددي ساقيك وارسمي عضلات البطن. افرد كتفيك وادفع صدرك للأمام. مد ذراعيك على طول جسمك. التنفس منتظم وهادئ. امسك وضعية الجبل لمدة دقيقة واحدة.
أسلوب الكلب
تسمح لك هذه الوضعية الأساسية بتمديد الكثير من العضلات.
لأداء هذا التمرين ، يجب أن تخرج من وضعية الاندفاع عن طريق تحريك ساقيك للخلف. في هذه الحالة ، يجب رفع الحوض ، والتركيز على الراحتين والقدمين. في هذا الوضع ، يجب أن يبدو الجسم كمثلث. بعد الأسانا ، يجدر اتخاذ وضع مريح تمامًا - شافاسانا (استلق في وضع مريح واسترخي).
الميل للأمام من وضعية الوقوف
من وضع الوقوف الأولي (الساقان معًا ، متباعدتان قليلاً) ، استنشق ، انحنى ببطء ، وحاول لف ذراعيك حول ربلتيك. تحتاج إلى الانحناء بقدر ما تستطيع ، ولكن ليس كثيرًا حتى يؤلمك.
الموقف 30-60-90
ممتاز لعمل عضلات الضغط والقضاء على المعدة.
استلقِ على السجادة مع مد رجليك للأمام. ثم ارفع ساقيك عن الأرض بحيث تشكل زاوية 30 درجة مع سطح الأرض. خلال هذا الوقت ، يجب أن يكون لديك وقت لأخذ ثلاثة أنفاس. عقد لبضع ثوان. ثم كرر نفس الخطوات ، لكن ارفع الساقين بالفعل إلى 60 و 90 درجة.
كوبرا بوز أو بوجانجاسانا
شد الكتفين ويساعد على تقوية العمود الفقري وعضلات الظهر والوركين.
وضع البداية - استلق على وجهك على الأرض. بعد ذلك ، مع جعل مرفقيك قريبين من صدرك قدر الإمكان ، حاول الوقوف مع ساعديك ، متكئًا على الأرض. بعد الاستنشاق ، افرد ذراعيك تدريجيًا وارفع جسمك لأعلى مستوى ممكن. تحتاج إلى الاستمرار في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا. الزفير ، والعودة إلى وضع البداية.
موانع
حتى هذا النشاط البدني الهادئ له موانع. لا تمارس اليوجا إذا:
- فتق؛
- مرض الأورام
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الجراحة الحديثة
- أمراض معدية؛
- الميل لارتفاع ضغط الدم.
- أوعية دموية هشة
- توسع الأوردة؛
- الحمل والرضاعة - قسم.
إليك يوجا للمبتدئين لفقدان الوزن في المنزل. كما ترى ، هذه التمارين بسيطة للغاية.